barki dwa

Przy wyciskaniu sztangi stojąc na barki z poprzednich filmów oraz tu przy wyciskaniu sztangielek widać tendencję odchylania się do tyłu. Nie wiem czy to zamierzone, ale wg tego co mi kiedys tłumaczyli ciężarowcy powinno się w końcowej fazie ruchu "głową wchodzić pod sztangę". Zarówno w podrzucie jak i wyciskopodrzucie oraz wyciskaniu klasycznym ( [...]

Bardzo ładne podciąganie. Czysto i siłowo. Przy wyciskaniu sztangi stojąc na barki z poprzednich filmów oraz tu przy wyciskaniu sztangielek widać tendencję odchylania się do tyłu. Nie wiem czy to zamierzone, ale wg tego co mi kiedys tłumaczyli ciężarowcy powinno się w końcowej fazie ruchu "głową wchodzić pod sztangę". Zarówno w podrzucie jak i [...]

Jakoś utraciłem ochotę do siłowych treningów. Plaga bolących barków dotarła też do mnie. Staram się mniej spać na boku ale barki dalej bolą. Treningi na dużych ciężarach pospinały mi mięśnie i przypominają o konieczności ich rozciągania. Z aktywności pozostały mi marsze na stałej trasie - wczoraj dwa. W ramach przygotowań do zawodów wyskubałem [...]

[...] i się go trzymać (tak jak przed laty). Ułożyłeś już. Bo jestem bardzo ciekaw Twojego planu. Może bym coś ściągnął od Ciebie ;-) Miałem taki zamysł: jeden dzień: WL, barki, biceps z tricepsem drugiego: przysiad, wiosłowanie każdego dnia brzuch i rower. Dwa dni się udało a dzisiaj się rozjechało |-) Jutro myślę zacząć. Dzisiaj zrobię [...]

[...] zawodów przez Tadeusza Zarębskiego. Gdy skończyła się jego współpraca z PZKFiTS to nagrody były skromniejsze :-). Wczoraj wieczorem zjadłem tabletkę przeciwbólową i barki bolały mnie mniej 8-). Będę tak robić aż mi się tabletki nie skończą }:-(. Na razie czuję się dużo lepiej niż wczoraj. Ciekawe czy przełoży się to na zdolności [...]

Panie Janku napiszę szczerze i proszę nie mieć mi tego za złe ale po dwóch dniach na AD to wie Pan co może być widać? To samo co dwa dni temu. Już za blisko zawodów aby lać wodę. Porównując pański filmik z 7 lutego to już poprawę widać. Nogi nabrały rozmiaru, klatka trochę bardziej nabita, ręce (szczególnie tricepsy) są wyraźniejsze i już nie [...]

[...] zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem przed siebie oraz rozpiętkami na maszynie plecy przyciąganiami na maszynie oraz ściąganiem z góry na maszynie Triceps [...]

[...] najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach  ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

[...] Następnie od stycznia br, zaczołem ćwiczyć ten plan tygodniowy co napoczątku rozpisałem. A gdy kupiłem ławeczke, jakoś w październiku ubiegłęgo roku, to żle wyciskałem, na barki i tricka bo wąsko i nad głowe. . Dopiero od stycznia tego roku naprawde ćwicze na klate. A od marca poprawnie techniczne, mniejszym opciążeniem ale bardzo wolno i [...]

[...] 2x130 Wspięcia na palce siedząc: 25x40, 15x60, 12x90, 10x110 Dwójki siedząc na hammerze: 15x25, 15x35, 12x45, 9x50 Przysiady na suwnicy: 25x75,125,154,174 Wysikanie na barki z przodu siedząc:10x20, 10x40, 10x50, 8x60 Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody: 4 serie z progresją po 15 rep Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia: 4x15, [...]

[...] wpierdziel aż miło. potem sam power snach tzn. są dwa ruchy: jeden podciąganie ciężaru na maksa w bardzo szerokim chwycie ( ja opieram aż o tuleje dłonie) przy ciele jak na barki, do stania na palcach ręce ciągną sztangę aż nad pępek i prawie do cyców, odłożenie ciężaru i od razu proca w górę do lekkiego dosiadu (tak z 15-20 cm opuszczenie od [...]

Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]

Hubert Rozrywkowe mam treningi , pełne przygód Byłem wczoraj i tylko dwa gryfy zostały całe Cokta Co tam zazdrościć, do 200 daleko jak na razie Kasia Co do stóp to myślałem że mam za mały ten kąt Z tym kątem jest różnie ale staram się właśnie tak je ustawiać jak na filmie i jakoś ciągnę Paweł No cóż wolałbym jednak wyginać je w Knife-owski [...]

A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 5 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 42 kg x 3 [...]

A-8 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 8 26 kg x 8 28 kg x 8 30 kg x [...]

[...] - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg) 6. prostowniki grzbietu 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał [...]